Staffelmarathon: Marathon im Team
Nicht jeder will oder kann 42 Kilometer allein laufen. Bei vielen Marathons gibt es deshalb Staffelwertungen, bei denen sich mehrere Läufer die Strecke teilen. Für Vereine, Firmen und Freundeskreise ist das ein beliebtes Format.
Das Prinzip
Beim Staffelmarathon wird die Marathondistanz in mehrere Abschnitte aufgeteilt, die nacheinander von verschiedenen Läufern bewältigt werden. Die Übergabe erfolgt in festgelegten Wechselzonen. Früher wurde dabei oft ein Staffelstab oder ein Band übergeben, heute ist es bei vielen Veranstaltungen ein Zeitmesschip, der von einem Läufer an den nächsten weitergereicht wird.
Wie viele Läufer eine Staffel bilden und wie lang die einzelnen Abschnitte sind, unterscheidet sich je nach Veranstaltung. Verbreitet sind Teams aus vier oder fünf Personen, die Abschnitte sind oft unterschiedlich lang.
Ekiden: die japanische Form
Besonders bekannt ist der Staffellauf in Japan, wo das Ekiden eine lange Tradition hat und große Rennen im Fernsehen übertragen werden. Der internationale Leichtathletikverband hat für Straßenstaffeln über die Marathondistanz lange ein Format mit sechs Abschnitten von 5, 10, 5, 10, 5 und 7,195 Kilometern verwendet. Mehr dazu im Artikel Ekiden der Wikipedia.
Warum Staffeln so beliebt sind
- Der Teamgedanke: Man läuft füreinander, nicht nur für die eigene Zeit.
- Die Einstiegshürde ist niedriger: Ein Abschnitt von 8 bis 12 Kilometern ist für viele gut machbar.
- Gemischte Leistungsniveaus lassen sich kombinieren, indem Stärkere längere Abschnitte übernehmen.
- Das Marathon-Erlebnis mit Publikum und Atmosphäre ist trotzdem dabei.
Die Wechselzone
Der Wechsel ist der kritische Moment. Bei großen Veranstaltungen warten viele Läufer gleichzeitig. Ein paar Hinweise:
- Rechtzeitig vor Ort sein, Anfahrt mit öffentlichen Verkehrsmitteln einplanen, da Straßen gesperrt sind.
- Die Startnummer des ankommenden Teammitglieds kennen.
- Warm bleiben: Bei kühlem Wetter Wechselkleidung mitnehmen.
- Kurz vorher einlaufen, damit der eigene Abschnitt nicht kalt beginnt.
Training für den eigenen Abschnitt
Wer einen Staffelabschnitt läuft, trainiert für diese Distanz, nicht für den Marathon. Für einen 10-km-Abschnitt gelten die Hinweise unter 5 und 10 Kilometer. Wichtig ist, das eigene Tempo realistisch einzuschätzen und nicht aus Ehrgeiz für das Team zu schnell loszulaufen.
Nach dem Lauf
Bei Staffelmarathons endet das Rennen für die meisten Teammitglieder nicht im Ziel, sondern irgendwo an der Strecke. Für die Rückfahrt warme Kleidung und etwas zu essen einpacken. Viele Teams treffen sich im Ziel, um den Schlussläufer gemeinsam zu empfangen.