Acro Yoga
Beim Acro Yoga liegt eine Person auf dem Rücken und hebt die andere mit Füßen und Händen in die Luft. Es sieht spektakulär aus, beginnt aber mit einfachen Figuren, die viele in einem Einsteigerkurs lernen.
Herkunft
Akrobatische Partnerübungen gibt es seit langem, etwa in der Sportakrobatik und im Zirkus. Unter dem Namen AcroYoga wurde die Verbindung mit Yoga Anfang der 2000er Jahre in Kalifornien bekannt, wo die Gründer Jason Nemer und Jenny Sauer-Klein eine eigene Methode entwickelten. Inzwischen gibt es weltweit Gruppen, Workshops und offene Treffen, sogenannte Jams.
Die drei Rollen
| Rolle | Aufgabe |
|---|---|
| Base | liegt auf dem Rücken und trägt den Flyer mit Füßen und Händen |
| Flyer | wird angehoben und nimmt Haltungen in der Luft ein |
| Spotter | steht daneben, sichert und gibt Hinweise |
Die Base braucht stabile, gestreckte Beine und eine gute Wahrnehmung für das Gewicht des Flyers. Der Flyer braucht Körperspannung und Vertrauen. Der Spotter ist gerade am Anfang unverzichtbar.
Erste Figuren
Vogel (Front Bird)
Die Base setzt die Füße auf die Hüftknochen des Flyers, fasst seine Hände und hebt ihn an. Der Flyer streckt sich mit angespanntem Körper waagerecht, dann können die Hände losgelassen und die Arme ausgebreitet werden.
Thron
Der Flyer sitzt auf den Füßen der Base, die Unterschenkel des Flyers ruhen auf den Schultern der Base. Eine aufrechte Sitzposition in der Luft.
Fliegende Rückbeuge
Die Füße der Base liegen am Rücken des Flyers, der sich rücklings darüber legt. Eine sanfte, passive Rückbeuge. Hier ist besonders viel Vertrauen gefragt.
Sicherheit
- Auf weichem Boden üben, etwa auf Matten oder Gras.
- Mit niedrigen Figuren beginnen und erst steigern, wenn sie sicher sitzen.
- Klare Kommandos vereinbaren, etwa für das Absteigen.
- Bei Unsicherheit abbrechen und neu beginnen.
- Für den Einstieg einen Kurs mit erfahrener Leitung besuchen.
Was Acro Yoga verlangt
Für die Base ist Kraft in den Beinen und im Rumpf wichtig, für den Flyer Körperspannung, wie sie in Haltungen wie der Planke oder der Krähe trainiert wird. Beide brauchen Konzentration und die Bereitschaft, zu kommunizieren. Viele schätzen gerade den spielerischen Charakter.
Eine sanfte Seite
Neben der Akrobatik gehört zur Methode auch ein ruhiger Teil, in dem die Base dem Flyer in der Luft zu Dehnungen und Entspannung verhilft, oft verbunden mit Massagegriffen. Wer das Zusammenspiel zu zweit erst einmal ohne Abheben ausprobieren möchte, beginnt mit Partner Yoga.