Partner Yoga

Was Partner Yoga ist

Partner Yoga ist kein eigenes System mit festen Regeln, sondern eine Art, Yoga zu üben. Bekannte Haltungen werden zu zweit ausgeführt, etwa ein Baum, bei dem man sich an der Schulter des Partners festhält, oder eine Vorbeuge, bei der der andere sanft unterstützt. Dazu kommen Haltungen, die nur zu zweit möglich sind.

Anders als beim Acro Yoga bleiben beide meist mit den Füßen am Boden. Es geht um Kontakt, Vertrauen und Balance, nicht um Akrobatik.

Fünf Übungen für den Einstieg

Rücken an Rücken sitzen

Beide sitzen im Schneidersitz Rücken an Rücken. Die Atmung des anderen ist spürbar. Einige Minuten gemeinsam atmen, dann abwechselnd sanft nach vorn beugen, während der andere sich nach hinten anlehnt.

Doppelter Baum

Nebeneinander stehen, die inneren Arme um die Hüfte oder Schulter des anderen. Beide gehen in den Baum, die äußeren Hände treffen sich vor der Brust.

Sitzende Drehung

Gegenüber im Schneidersitz, beide fassen mit der rechten Hand hinter den eigenen Rücken und mit der linken die rechte Hand des Partners. Gemeinsam in die Drehung gehen.

Vorbeuge mit Zug

Gegenüber sitzen, Beine gegrätscht, Fußsohlen aneinander. An den Händen fassen. Einer lehnt sich zurück und zieht den anderen sanft in die Vorbeuge. Wechseln.

Doppelter Hund

Einer im Herabschauenden Hund, der andere setzt die Füße auf das untere Kreuz und geht mit den Händen in einen eigenen Hund oder Handstand an diesem Punkt. Nur für Geübte.

Worauf achten

• Ähnliche Körpergröße erleichtert viele Übungen, ist aber kein Muss.
• Langsam beginnen und Druck oder Zug vorsichtig dosieren.
• Niemand wird in eine Dehnung gedrückt, die er nicht will.
• Bei Verletzungen oder Schmerzen lieber allein üben.

Für wen

Partner Yoga eignet sich für Paare, Freunde, Eltern mit älteren Kindern und für Lauftreffs, die nach dem Training gemeinsam dehnen wollen. Es wird manchmal auch in Workshops angeboten, zum Beispiel an Wochenenden.

Nach dem Lauf

Für Laufgruppen kann Partner Yoga eine schöne Abwechslung sein: zwei, drei einfache Übungen im Anschluss an den gemeinsamen Lauf. Sitzende Drehung und Vorbeuge mit Zug eignen sich besonders, weil sie Rücken und Oberschenkelrückseite lösen. Weitere Ideen für die Zeit nach dem Lauf stehen unter Abendyoga nach dem Lauf.