Das Meditationskissen
Wer länger als ein paar Minuten auf dem Boden sitzt, merkt schnell, wie wichtig die Unterlage ist. Ein Meditationskissen hebt das Becken an und macht eine aufrechte Haltung ohne Anstrengung möglich.
Warum ein Kissen
Im Schneidersitz direkt auf dem Boden kippt bei den meisten Menschen das Becken nach hinten. Der Rücken wird rund, die Knie stehen hoch. Ein Kissen hebt das Becken so weit an, dass die Knie tiefer liegen als die Hüfte. Dann richtet sich die Wirbelsäule fast von selbst auf.
Formen
| Form | Beschreibung | Geeignet für |
|---|---|---|
| Zafu | rund, mit Falten am Rand | Schneidersitz, burmesischer Sitz, halber Lotus |
| Halbmond | gebogen, vorne flacher | Menschen mit langen Oberschenkeln |
| Kissen rechteckig | flach, oft als Ergänzung | Fersensitz, Unterlage |
| Zabuton | große flache Matte | Polster unter Knien und Knöcheln |
| Bänkchen | kleine Holzbank | Fersensitz ohne Druck auf die Knöchel |
Das Zafu stammt aus der Zen-Tradition und ist die bekannteste Form.
Füllungen
- Dinkelspelz oder Buchweizenschalen: passen sich der Form an, geben festen Halt, sind schwer.
- Kapok: Pflanzenfaser, weicher und leichter, gibt mehr nach.
- Schaumstoff: selten bei hochwertigen Kissen, wird mit der Zeit flach.
Bei Kissen mit Spelzfüllung lässt sich oft ein Reißverschluss öffnen, um Füllung herauszunehmen oder nachzufüllen. So kann die Höhe angepasst werden.
Die richtige Höhe
Die Höhe hängt von Beweglichkeit und Körperbau ab. Faustregel: Die Knie sollten im Sitz den Boden berühren oder zumindest tiefer liegen als die Hüftknochen. Menschen mit steifen Hüften, zum Beispiel viele Läufer, brauchen oft ein höheres Kissen. Wer die Knie nicht absenken kann, legt kleine Kissen darunter.
Bezug und Pflege
Abnehmbare Bezüge aus Baumwolle lassen sich waschen. Die Füllung selbst wird nicht gewaschen, Spelz kann aber in der Sonne gelüftet werden. Gute Kissen halten viele Jahre.
Für Läufer
Läufer haben oft verkürzte Hüftbeuger und eine eingeschränkte Außenrotation der Hüfte. Ein hohes Kissen, ein Bänkchen oder schlicht ein Stuhl sind für sie oft die bessere Wahl als der Versuch, tief am Boden zu sitzen. Warum der Lotussitz für steife Hüften problematisch sein kann, steht im eigenen Beitrag. Ein Einstieg in die Praxis findet sich unter Tipps für Meditation.