Der Yogablock
Ein Yogablock ist ein einfacher Quader aus Kork, Holz oder Schaum. Er bringt den Boden näher, stützt den Körper und macht viele Haltungen für steife oder verletzte Menschen erst möglich.
Wozu ein Block
In vielen Haltungen soll eine Hand den Boden berühren, etwa in Vorbeugen oder im Dreieck. Wer nicht beweglich genug ist, rundet dann den Rücken oder beugt sich in eine ungünstige Position. Ein Block verlängert den Arm und erlaubt eine gute Ausrichtung. Im Iyengar Yoga wurde der Einsatz von Hilfsmitteln systematisch entwickelt, heute sind Blöcke in fast allen Stilen verbreitet.
Drei Höhen
Ein typischer Block hat drei unterschiedlich lange Seiten. Je nachdem, wie er hingelegt wird, ergeben sich drei Höhen: niedrig, mittel und hoch. Übliche Maße liegen bei etwa 23 × 15 × 10 cm, kleinere und flachere Varianten gibt es ebenfalls.
Materialien
| Material | Eigenschaften |
|---|---|
| Kork | fest, griffig, natürliches Material, etwas schwerer |
| Schaumstoff (EVA) | leicht, weich, günstig, gibt nach |
| Holz | sehr fest, schwer, rutschig bei Schweiß |
| Bambus | leicht für Holz, fest, eher selten |
Für Haltungen, bei denen viel Gewicht auf dem Block liegt, ist Kork die stabilste Wahl. Für Sitzunterlagen und sanfte Stützen reicht Schaum.
Anwendungsbeispiele
- Stehende Vorbeuge: Hände auf dem Block statt am Boden.
- Dreieck und Halbmond: Die untere Hand liegt auf dem Block, die Brust kann sich öffnen.
- Gestützter Fisch: Block quer unter den Schulterblättern, wie unter Fisch beschrieben.
- Brücke: Block unter dem Kreuzbein für eine passive Rückbeuge.
- Sitzen: Als erhöhter Sitz im Fersensitz oder Schneidersitz.
- Taube: Unter der Hüfte des vorderen Beins, siehe Taube.
- Krähe: Unter den Füßen, um die Hüfte höher zu bringen.
Für Läufer
Läufer haben oft eine steife Oberschenkelrückseite. In Vorbeugen und im Dreieck erlaubt der Block, mit langem Rücken zu üben, statt sich in eine Rundung zu zwingen. Auch für die Erholung nach langen Läufen ist er nützlich, etwa in der gestützten Brücke, die im Beitrag Erholung nach langen Läufen beschrieben ist.
Alternativen
Wer noch keinen Block hat, kann dicke Bücher, einen festen Karton oder eine gefaltete Decke nehmen. Für Haltungen mit viel Gewicht ist das aber nicht stabil genug. Was sonst noch an Zubehör sinnvoll ist, steht unter Yoga-Zubehör.