Der Fisch (Matsyasana)
Der Fisch ist eine Rückbeuge im Liegen, die den Brustkorb öffnet. Traditionell folgt er auf den Schulterstand, er ist aber auch allein eine gute Haltung gegen die typische Schreibtischhaltung.
Wozu der Fisch dient
Im klassischen Hatha Yoga wird der Fisch als Gegenhaltung zum Schulterstand geübt. Im Schulterstand ist der Nacken stark gebeugt, im Fisch wird er in die Gegenrichtung bewegt. Für sich genommen öffnet die Haltung die Brust, dehnt die vordere Halsmuskulatur und die Hüftbeuger, wenn die Beine gestreckt bleiben.
Anleitung (klassische Form)
- Auf dem Rücken liegen, Beine gestreckt, Hände unter dem Gesäß, Handflächen nach unten.
- Auf die Unterarme stützen, die Ellbogen bleiben nah am Körper.
- Den Brustkorb anheben und einen Bogen im oberen Rücken bilden.
- Den Kopf vorsichtig nach hinten sinken lassen, bis der Scheitel leicht den Boden berührt. Das Gewicht bleibt fast vollständig auf den Unterarmen.
- Fünf bis zehn Atemzüge halten, dann den Kopf anheben und langsam ablegen.
Sanfte Variante mit Blöcken
Für viele angenehmer ist die gestützte Version: Ein Yogablock liegt quer unter den Schulterblättern auf niedriger oder mittlerer Höhe, ein zweiter unter dem Hinterkopf. Die Arme liegen seitlich oder über dem Kopf. So kann die Haltung mehrere Minuten passiv gehalten werden. Eine gerollte Decke erfüllt denselben Zweck.
Varianten
- Beine im Schneidersitz oder Lotus: Die Hüfte öffnet sich zusätzlich. Den Lotussitz nur, wenn er ohne Schmerz möglich ist.
- Beine angehoben: Kräftigt die Bauchmuskulatur, deutlich anstrengender.
- Arme nach oben: Die Hände über der Brust zusammenlegen, das verlangt mehr Kraft im Rücken.
Typische Fehler
- Last auf dem Nacken: Wenn es im Nacken drückt, sofort mehr auf die Arme stützen.
- Bogen im unteren Rücken: Die Krümmung soll vor allem im Brustbereich entstehen.
- Atem anhalten: In der Rückbeuge weiterhin ruhig atmen.
Für Läufer
Läufer neigen bei Ermüdung zu einem eingesunkenen Oberkörper. Der Fisch, vor allem in der gestützten Variante, öffnet den Brustkorb und erinnert an eine aufrechte Haltung. Er passt gut in eine ruhige Abendeinheit. Wie Haltung und Lauftechnik zusammenhängen, steht unter Rhythmus und Lauftechnik.